チアの準備体操でやるべきこと4選 | コラム | 東京都立川市柴崎町 立川駅【立川チアリーディングチームO☆Kiss】

チアをされている方は、練習の前にきちんとした準備体操が必要です。
準備体操を怠ると、思わぬけがにつながる危険性があります。
本記事では、チアの準備体操でやるべきこと4選について紹介します。

▼チアの準備体操でやるべきこと4選
■足の準備運動
まずは座った状態で上半身は動かさずに両足の裏をくっつけます。
両足の裏がついたら、太ももを羽のようにパタパタと上下に動かしましょう。
慣れてきたら、上下の幅を大きくしてスピードを上げていきます。

■上半身の準備運動
今度は、あぐらをかくようにしてリラックスして座ります。
その状態で、上半身を左右にゆっくり傾けてしっかりと体を伸ばしましょう。

■足先の準備運動
続いては、両足をぴったりくっつけて長座体前屈のように前に伸ばした状態で座りましょう。
前に伸ばしたら、つま先を数秒間前方へ倒し、つま先を戻して休憩するのを数回繰り返しましょう。
スピードよりもつま先をしっかりと伸ばす意識が大切です。

■全身の準備運動
座った状態で両足をできるだけ広げ、左右のつま先を触るようにして上半身をゆっくり倒しましょう。
数回繰り返したら、上体を前方に倒して床についた状態で左右にゆっくり動かしましょう。

▼まとめ
チアの練習は、けが防止のためにもきちんと準備運動を行いましょう。
準備運動は部分ごとに適した動きがあります。
繰り返し行うことで、だんだんと慣れてくるでしょう。
「立川チアリーディングチームO☆Kiss」では、チアを目指す子供たちのレッスンを行っています。
気になる方は、お気軽にお問い合わせください。