チア初心者がストレッチの際に意識するべきこと | コラム | 東京都立川市柴崎町 立川駅【立川チアリーディングチームO☆Kiss】

チア初心者の方は、ストレッチの重要性についても知っておく必要があります。
ストレッチは、けがを防いだり柔軟性をあげるために重要な役割があります。
今回は、チア初心者がストレッチで意識するべきことについて解説します。

▼チア初心者がストレッチの際に意識するべきこと
■筋肉をしっかりと伸ばす
チアのストレッチに限らず、ストレッチの際は筋肉をしっかり伸ばすことを意識しましょう。
伸ばしたい筋肉を意識することで、ストレッチの効果が最大限に発揮されます。

■動作はゆっくり
ストレッチで体を伸ばす際は、勢いをつけずゆっくり伸ばしていきましょう。
勢いをつけてしまうと、ストレッチの効果が期待できないだけでなく筋肉を傷めてしまう原因にもなります。

■必ず2セット以上行う
筋肉は時間をかけてゆっくりと伸びるので、1セットだけではストレッチの効果が表れにくいです。
ストレッチは必ず2セット以上行い、ゆっくりと筋肉を伸ばしていきましょう。

■呼吸をしながら行う
初心者の方は、ついストレッチ中に呼吸を止めがちです。
しかし呼吸を止めると、筋肉が緊張して固くなるので筋肉が伸びにくくなります。
深呼吸しながら、筋肉をリラックスさせた状態でストレッチをしましょう。

▼まとめ
チア初心者の方は、ストレッチの意味を把握することが大切です。
筋肉をしっかり伸ばすことや呼吸をしながら行うのは、初心者にとっての重要なポイントです。
丁寧にゆっくり行いましょう。
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