チアダンスの上達に欠かせないトレーニングとは？ | コラム | 東京都立川市柴崎町 立川駅【立川チアリーディングチームO☆Kiss】

チアダンスと聞くと、キレのあるダンスを想像する人が多いのではないでしょうか。
あのキレのある動きを再現するには、筋力や柔軟性が必要です。
そこで今回は、チアダンスの上達に欠かせないトレーニングを紹介していきます。

▼チアダンスにおけるトレーニングの重要性について
チアダンスの上達には、強い体幹が必要です。
ブレない体を作ることで、ダンスに安定感が生まれます。
今回は、体幹トレーニングを2つご紹介します。

■ドローイン
まずは仰向けに寝て、ゆっくり腹式呼吸をしましょう。
何度か繰り返したら、次に息を吸いながらお腹をへこませ、10秒間キープします。
その後、肺の中の空気を全て出すイメージでゆっくり息を吐きます。
ドローインのポイントは、ゆっくり大きく呼吸すること。
腹式呼吸のコツをつかんで、1日10回から始めましょう。

■プランク
床に両肘をついてつま先を立てた状態で四つん這いになり、この姿勢をキープします。
このとき、頭・お尻・足先を一直線にするのがポイントです。
慣れてきたら秒数を増やしたり、片足を上げた状態でやってみたりなど、アレンジしてみてください。
床が硬い場合は、タオルやヨガマットを敷いて行うのがおすすめです。

▼チアダンスに体幹が必要な理由
チアダンスは片足を上げる動きが多く、バランス感覚が求められます。
体幹がないと片足を上げたときにグラついたり、動きにキレがなくなってしまいます。
そのため、チアダンスで美しい動きを見せるには体幹が必要なのです。

▼まとめ
チアダンスの上達には、体幹づくりが欠かせません。
ドローインやプランクなどの体幹トレーニングを継続することで、チアダンスに必要な美しい姿勢が手に入るでしょう。
当スクールはチアダンス初心者に向けたレッスンを行っているので、立川でダンススクールをお探しの方はぜひお越しください。